cześć mam do was pytanie, jestem na redukcji i odechciało mi się pić ciągle wody na codzien i podczas treningu. Są jakieś suple które można rozpuścić w wodzie zeby powstał napój? rozumiecie o co mi chodzi i żeby mało kcal było pozdro
Witam Chciałbym byście ocenili moją dietę na masę. Mój wiek: 15 lat Waga: 63 kg Wzrost:176 cm Zapotrzebowanie to około 2800,2900 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b26238d3304347f6b9a289214e48a1a1.JPG
Napiszcie prosze co sądzicie o diecie. Moja waga to 63,5 kg przy wzroscie 173, zapotrzebowanie kaloryczne 2877 kcal. Na siłownię chodzę pół roku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ade9e9773dd419e8962c314e48d7adb.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. testuje swoją dietę od kilku dni i jest świetnie tylko na ostatni posiłek miałem twaróg 100g. Jestem na redukcji. czy jeśli kcal pozwalają to mogę dać 125g oraz dorzucić jabłko i np jakieś ciastka typu lu go
po cyklu redukcyjnym jak wjeżdzam na odblok to odrazu wjechać na bilans 0(w 1-szym dniu odbloku) czy moge stopniowo powiedzmy co tydzień zwiększać o 200 kcal? aż do bilansu 0. zalezy mi na tym by jak najmniej stracić mięcha i żeby nie zalało z powrotem fatem
Witam. Jaka jest różnica jak podczas masy dostarczymy więcej energii z tłuszczu niż z węgli ale ogólna kaloryczność na plus będzie utrzymana? Dajmy na przykład. BTW 2g/reszta/2g i BTW 2g/1.2g/reszta ogólnie kcal 3400
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2102,4.Chce zbic troche tłuszczyku z brzucha ale żebym mógł roznac gdzie indziej czyli klata bic itp. wzrost 177 waga 73 wiek 17 w czerwcu. mam jakos odjac od tego 2102,4 200 kcal żeby zbić troche tłuczszyku?
Dietę trzymam z ujemnymi kcal węglami i tłuszczami.Dotychczas suplementowałęm Białkiem i BCAA oraz witaminami Treca Day Night. Właśnie skończyło mi się BCAA i czy zamiast BCAA mogę kupić CM3 Treca?Nie spowolni mi to efektów redukcji tłuszczu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Część. Nie dawno stosowalem kreatywne Vitalmax i dostawalem biegunek i bolał mnie brzuch. Chcę kupić Universal creatine i brać go w dt czy to ma sens? Dietę mam i nie wiem czy podbijać kcal megabol 737. Czy też kupić inną kreatyne np sci- teca?
Cześć mam pytanie do zapotrzebowania Wzrost: 174 Waga:70 Kcal 1690 Węglowodany:232 Tłuszcze:56 Białko:63 Chcem wprowadzić diete redukcyjną Aktywność : Bardzo duża moje pytanie brzmi czy wszystkie makro składniki są dobrze wyliczone
Czy rozklad makro jest wazny? Np. Jak nasze zero to 3000 kcal a my jemy 3300 i chcemy zbudowac mase miesniowa ale jednego dnia zjemy troche wiecej tluszczu drugiego troche wiecej wegli to bedzie ok? Oczwiscie nie mowie jednego dnia jesc 500 g wegli a drugiego 100 ale niewielkie odchyly maja wplyw??
Siemka, teraz trzymam 3100 kcal i jestem zadowolony, tyje po 1 kg miesięcznie, obwody na plus i chce zastosować kreatynine:) I jak zaczne brac to przytyje np. 7 kg w 2 miesiące i potem mi spadnie coś tam i mam pytanie jak dostosowywać kalorie do tego:]
Mam 18 lat, 182cm a waze tylko 55kg.Ćwicze juz troche, mam juz ulozoną diete i zapotrzebowanie w kcal, chcę jakiś trening masowy rozpacząć ale nie mam pojęcia ile powtorzeń i ile serii najlepiej??
Siemka chciałem się zapytać waze 96,8 kg i mam około 29bmi i chciałem zejść do 15% Doradzilibyście mi ile mam kcal dziennie jeść biorę odzywkę białkową znaczy zaczynam. chodzi mi żeby szybko to spalić oczywiście z siłownią :)
Witam. Zastanawia mnie kwestia ilosci posilkow w ciagu dnia. Sam jadam 6 posilkow dziennie od 10 miesiecy. Coraz czesciej czytam o tym ze mozna jesc nawet 3 lub 4 posilki wieksze zachowujac kcal i BWT. Jak z tym w koncu jest?
Witam zaczynam przygode z siłownią w celu redukcji. Diete mam obliczoną i odjęte 300 kcal. Zaczynając wystarczy 3 razy w tygodniu iść na siłownie i po jakims czasie dodawac areoby czy dodać areoby pomiędzy dniami od razu.
